"Анатомия Чувств"
Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге
Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге
чек - лист
5 сигналов тела о стрессе
Стресс — это естественная реакция организма, которая фокусирует внимание человека на проблемах или угрозах, возникающих в повседневной жизни. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек.
Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. В положительных случаях, когда мы чувствуем свое тело, понимаем как и почему это происходит, какие процессы запускаются в нашем теле во время выброса гормонов (таких как кортизол, адреналин и норадреналин), мы можем «контактировать» со стрессом и использовать его для достижения наших целей. Когда наше тело в момент стресса начинает испытывать одну из реакций — бей, беги или замри, наша симпатическая нервная система начинает «набирать обороты» с которыми мы порой не можем справиться самостоятельно. И в таких случаях стресс начинает контейнироваться в нашем теле.
По каким признакам мы можем понять о наличии стресса в нашем теле:
- 1. Каменная шея и плечиВ первую очередь, на интуитивном уровне, в моменты опасности мы пытаемся защитить самые уязвимые и незащищенные места. Стараемся защитить шею со стороны спины, поднимая плечи как можно выше. И чем дольше тело находится в таком состоянии защиты, тем сильнее мышцы «каменеют», уменьшая тем самым подвижность.
Упражнение:
Сделайте вдох, а на выдохе дайте внимание плечам, расслабив на сколько это возможно мышцы шеи и плеч.
Почувствуйте на сколько опустились плечи и расслабились мышцы шеи.
Почувствуйте как лёгкая волна расслабления прошла по позвоночнику и на сколько стало легче в теле. - 2. Зажатая нижняя челюсть (скрежет зубами)Когда мы вынуждены что то долго терпеть, когда не можем что то высказать, когда нас распирает от злости, но перед нами кто то, на кого мы не можем выразить свою агрессию - мы держим "язык за зубами". Челюсти находятся в постоянном напряжении и нижняя челюсть блокируется и становится менее подвижной.
Упражнение:
Сделайте глубокий плавный вдох носом.
Выдох сделайте со звуком ХА через рот, максимально расслабив нижнюю челюсть. При полном расслаблении рот останется приоткрытым.
Понаблюдай за своей реакцией в теле.
При необходимости повторите упражнение до полного расслабления. - 3. Поверхностное дыхание или стеснение в грудной клетке при дыханииВ моменты стресса наше тело старается нас максимально защитить и если наша стратегия "замереть", то мы перестаём дышать. А если стресс становится частью нашей жизни, то такое редкое и поверхностное дыхание становится для нас нормой.
Упражнение:
Сделайте глубокий плавный вдох носом, пропуская воздух через гортань, лёгкие, надувая живот как воздушный шарик.
Задержите дыхание на 10 секунд.
Сделайте медленный долгий и плавный выдох ртом сдувая живот.
Задержите дыхание на 10 секунд.
Понаблюдайте за своим телом.
Если появилось головокружение, сделайте привычные для себя вдох и выдох и восстановите дыхание. Глубокое дыхание помогает в моменте восстановить состояние баланса. - 4. Снижение остроты зрения (затуманенное зрение)Хронический стресс может привести к постоянному напряжению глазных мышц, и как результат, к тику, двоению или боли в глазах.
Упражнение:
Займите удобное положение.
Найдите глазами точку перед собой. Сфокусируйте на ней свое внимание.
Прикройте глаза.
Сделайте несколько циклов дыхания.
С каждым выдохом постарайтесь максимально расслаблять глаза.
В расслабленном состоянии положение глаз под закрытыми веками изменяется примерно на 45 градусов вверх. И уровень взгляда будет устремлен на точку между бровями.
Сделайте несколько циклов дыхания в таком положении.
Неспешно откройте глаза.
Сфокусируйте взгляд на точке перед собой.
Сравните ощущения до и после упражнения. - 5. Головная боль или бессонницаОдним из симптомов стресса являются головные боли, а вместе с ними и бессонница. Тело не может расслабиться пока какой то из вопросов, а может быть несколько вопросов остаются нерешенными.
Упражнение:
Займите удобное положение.
Разрешите себе 5 минут на отдых. Иногда нашему телу нужна именно такая команда, что бы расслабиться.
Прикройте глаза.
Сделайте плавный вдох и медленный длинный выдох. Постарайтесь держать все свое внимание только на дыхании. Постарайтесь почувствовать как воздух на вдохе проходит через ваше тело и наполняет его изнутри, а на выдохе медленно и плавно заполняет каждую клеточку вашего тела.
Если в процессе дыхания приходят какие то мысли, то разрешите им быть. Не анализируйте, просто продолжайте дышать столько, сколько вам необходимо.
Данное упражнение гармонизирует, приводит в баланс и наполняет энергией наше тело.
Стресс в теле может проявляться также на уровне расстройства пищеварительной системы, прибавкой в весе, апатией и другими симптомами.
Если научиться вовремя распознавать стресс и предпринимать шаги для его снижения, то качество жизни значительно улучшится, появится больше энергии для реализации ваших планов и желаний. Ваше тело будет здоровым, а ваш внутренний мир будет наполнен гармонией и балансом.
В данной статье мы были рады поделиться с вами лишь несколькими техниками для диагностики стресса и восстановления внутреннего состояния.
Специалисты центра помогут вам более детально разобраться с этим вопросом и научат вас понимать и работать со стрессом так, что бы стресс стал вашим помощником в достижении ваших целей.
Если научиться вовремя распознавать стресс и предпринимать шаги для его снижения, то качество жизни значительно улучшится, появится больше энергии для реализации ваших планов и желаний. Ваше тело будет здоровым, а ваш внутренний мир будет наполнен гармонией и балансом.
В данной статье мы были рады поделиться с вами лишь несколькими техниками для диагностики стресса и восстановления внутреннего состояния.
Специалисты центра помогут вам более детально разобраться с этим вопросом и научат вас понимать и работать со стрессом так, что бы стресс стал вашим помощником в достижении ваших целей.
Мы в Санкт-Петербурге:
Работаем с 10:00 до 22:00
Средний проспект В.О., 85
контакты
●
Согласие на обработку персональных данных
политика конфиденциальности
ИП Кострица Марианна Николаевна
ИНН 860317138600
ИНН 860317138600
Анатомия чувств, 2025
