онлайн запись
Центр психологической помощи, роста и развития человека
+ 7 921 319-55-55
онлайн запись
о центре
Работаем с 10:00 до 22:00
Санкт—Петербург, Средний проспект В.О., 85
библиотека
мероприятия
специалисты
методы
форматы работы
2026
+ 7 921 319-55-55
Карта устойчивости
Иногда полезно остановиться и спросить себя: «А как у меня сейчас обстоят дела с ресурсами?»

Этот тест — способ сделать такую паузу. Он не ставит диагнозы, а помогает заметить то, что мы часто пропускаем в ежедневной спешке.

Предлагаем ответить всего на несколько ключевых вопросов. Это займёт не больше 3−4 минут — как чашка чая в тишине.

Ответы сложатся в вашу личную «Карту устойчивости», которая покажет:
  • В какой области сейчас больше всего напряжения
  • Где находится ваш внутренний ресурс
  • Какой первый шаг может помочь сместить баланс в сторону лёгкости
Тест «Карта устойчивости»

Тест "Карта устойчивости"

Инструкция:

  1. Отвечайте честно — это не экзамен, а способ лучше понять себя.
  2. Выбирайте первый ответ, который приходит в голову — не задумывайтесь слишком долго. 



«Я часто работаю «на автомате», без радости и интереса»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Это знакомое многим состояние. Когда работа идёт на автомате, это часто знак, что стоит чуть прислушаться к себе — возможно, это усталость или нужно что-то изменить в ритме.
«Чувствую, что занимаюсь не тем, что мне по-настоящему нравится, будто не на своём месте»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Когда дело не отзывается внутри, даже успехи могут ощущаться пустыми. Это не приговор, а важное наблюдение о себе
«Мысли о будущем бизнеса скорее пугают, чем вдохновляют»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Когда теряется связь с любимым делом, будущее действительно может казаться пугающим. Это нормально — так внимание сигналит о чем то важном.
«У меня есть хотя бы один надёжный способ восстановить силы»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Способы восстановить силы у всех разные. Иногда они есть, но не используются, потому что кажется, что “некогда”. А иногда их действительно не хватает — и тогда можно начать искать свой.
«Мне сложно доверить задачу, если не уверен, что её сделают так же хорошо, как я»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Многим знакомо это чувство — кажется, что лучше сделать самому. Это часто говорит о вовлечённости и ответственности, но иногда и о том, что на себя берётся чуть больше, чем можно комфортно нести.
«Я часто критикую себя за ошибки, но почти не хвалю за успехи»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Внутренний голос иногда становится строгим критиком. Если такое замечается — это уже полпути к тому, чтобы научиться поддерживать себя чуть больше.
«Я часто задерживаюсь на работе или проверяю дела в выходные»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Работа имеет свойство расширяться и заполнять всё доступное время. Иногда это происходит незаметно.
«Мне сложно отказать клиентам или начальству, даже если это в ущерб себе»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Сложность сказать “нет” часто говорит о том, что чужие потребности сейчас кажутся яснее своих. Это момент, чтобы спросить себя: “А что нужно мне?
«Личные планы (здоровье, отдых, хобби) постоянно откладываются «на потом»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
“На потом” — такое знакомое место. Иногда личные планы ждут там, пока не решишь, что собственная жизнь — не менее важный проект.
«Иногда кажется, что бизнес — это ловушка, из которой нет выхода»
Старцева Виктория Бизнес — психолог
Ощущение ловушки часто говорит не об отсутствии выхода, а о том, что нужен новый взгляд на ситуацию
«ВЫГОРАНИЕ + ХАОС»
Что чувствуете:
Ощущение, что всё держится на вас, а сил уже нет. Много тревоги, мало радости.


Что делать:
  • Срочно найти точку опоры — что-то одно, что даёт энергию (даже 10 минут в день).
  • Выписать 3 самых draining-фактора (что высасывает силы) и временно делегировать или упростить.
  • Начать с малого: например, ввести «час тишины» без email или короткую прогулку.

Этот тест — не приговор, а «карта местности». Даже если результат в красной зоне — вы уже начали менять ситуацию, просто пройдя его. Следующий шаг — выбрать одну маленькую перемену и внедрить её на этой неделе.


Если понимаете, что справляться в одиночку стало тяжело, — это знак вовремя обратиться за поддержкой. Наши специалисты помогут разобрать накопившееся на части, найти устойчивую опору внутри себя и составить пошаговый план восстановления.

Познакомиться со специалистами
«НЕСТАБИЛЬНЫЙ БАЛАНС»
Что чувствуете:
Бизнес работает, но как на качелях — то подъём, то паника. Вы где-то между «надо» и «хочу».


Что делать:
  • Определить главный источник напряжения (например, контроль, финансы, команда) и разобрать его отдельно.
  • Добавить «якоря» — простые ритуалы для стабильности (например, утро без телефона, блокировка календаря на отдых).
  • Учиться хвалить себя за маленькие победы (даже если кажется, что «это ерунда»).


Чтобы «качели» остановились, а опора стала устойчивее, иногда нужен взгляд со стороны. Психолог или телесный терапевт поможет определить главный источник напряжения и найти те самые «якоря», которые будут держать именно вас.

Узнать, кто может помочь
«ОСОЗНАННАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ»
Что чувствуете:
Вы в ресурсе, но иногда срываетесь в старые привычки (перфекционизм, гиперответственность).


Что делать:
  • Следить за границами — не позволять работе «съедать» личное.
  • Экспериментировать с новыми способами отдыха и мотивации (например, делегировать то, что кажется «неделегируемым»).
  • Помнить, что устойчивость — это не «всё идеально», а «я справляюсь, даже когда сложно».


Даже имея хороший контакт с собой, полезно иногда сверяться с компасом.

Работа со специалистом в таком ресурсном состоянии может быть особенно глубокой и помочь вывести понимание себя и свои отношения с делом на новый уровень.

Найти своего специалиста
Тест «Карта устойчивости»

Тест "Карта устойчивости"


Инструкция:

  1. Отвечайте честно — это не экзамен, а способ лучше понять себя.
  2. Выбирайте первый ответ, который приходит в голову — не задумывайтесь слишком долго. 



«Я часто работаю «на автомате», без радости и интереса»
«Чувствую, что занимаюсь не тем, что мне по-настоящему нравится, будто не на своём месте»
«Мысли о будущем бизнеса скорее пугают, чем вдохновляют»
«У меня есть хотя бы один надёжный способ восстановить силы»
«Мне сложно доверить задачу, если не уверен, что её сделают так же хорошо, как я»
«Я часто критикую себя за ошибки, но почти не хвалю за успехи»
«Я часто задерживаюсь на работе или проверяю дела в выходные»
«Мне сложно отказать клиентам или начальству, даже если это в ущерб себе»
«Личные планы (здоровье, отдых, хобби) постоянно откладываются «на потом»
«Иногда кажется, что бизнес — это ловушка, из которой нет выхода»
«ВЫГОРАНИЕ + ХАОС»
Что чувствуете:
Ощущение, что всё держится на вас, а сил уже нет. Много тревоги, мало радости.


Что делать:
  • Срочно найти точку опоры — что-то одно, что даёт энергию (даже 10 минут в день).
  • Выписать 3 самых draining-фактора (что высасывает силы) и временно делегировать или упростить.
  • Начать с малого: например, ввести «час тишины» без email или короткую прогулку.

Этот тест — не приговор, а «карта местности». Даже если результат в красной зоне — вы уже начали менять ситуацию, просто пройдя его. Следующий шаг — выбрать одну маленькую перемену и внедрить её на этой неделе.


Если понимаете, что справляться в одиночку стало тяжело, — это знак вовремя обратиться за поддержкой. Наши специалисты помогут разобрать накопившееся на части, найти устойчивую опору внутри себя и составить пошаговый план восстановления.

Познакомиться со специалистами
«НЕСТАБИЛЬНЫЙ БАЛАНС»
Что чувствуете:
Бизнес работает, но как на качелях — то подъём, то паника. Вы где-то между «надо» и «хочу».


Что делать:
  • Определить главный источник напряжения (например, контроль, финансы, команда) и разобрать его отдельно.
  • Добавить «якоря» — простые ритуалы для стабильности (например, утро без телефона, блокировка календаря на отдых).
  • Учиться хвалить себя за маленькие победы (даже если кажется, что «это ерунда»).


Чтобы «качели» остановились, а опора стала устойчивее, иногда нужен взгляд со стороны. Психолог или телесный терапевт поможет определить главный источник напряжения и найти те самые «якоря», которые будут держать именно вас.

Узнать, кто может помочь
«ОСОЗНАННАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ»
Что чувствуете:
Вы в ресурсе, но иногда срываетесь в старые привычки (перфекционизм, гиперответственность).


Что делать:
  • Следить за границами — не позволять работе «съедать» личное.
  • Экспериментировать с новыми способами отдыха и мотивации (например, делегировать то, что кажется «неделегируемым»).
  • Помнить, что устойчивость — это не «всё идеально», а «я справляюсь, даже когда сложно».


Даже имея хороший контакт с собой, полезно иногда сверяться с компасом.

Работа со специалистом в таком ресурсном состоянии может быть особенно глубокой и помочь вывести понимание себя и свои отношения с делом на новый уровень.

Найти своего специалиста
Если хочется немного больше ясности и спокойствия прямо сейчас, можно начать с самого доступного — с собственного тела. Оно часто знает о нашем состоянии больше, чем мы сами.

Мы собрали 5 ключевых сигналов стресса (например, напряжение в шее или прерывистое дыхание) и короткие упражнения, чтобы снять это напряжение за несколько минут. Это начало разговора с собой, который можно начать прямо сейчас.

Читать статью ⟶
Оставьте свой email, и мы сообщим вам о выходе нового материала. Вы всегда будете получать только самое полезное и актуальное.
подписаться
●